Een pareltje rijker vandaag!
Ik kan het niet laten om al eens hier en daar iets te ‘scannen’.
Dit uit het hoofdstuk ‘durven voelen’:
– Fleur van Groningen
Want wat aandacht krijgt groeit, maar wat geen aandacht krijgt, gaat aan wildgroei doen. Vroeg of laat maakt één voorval een karrenvracht aan opgekropte emoties los. Je kan simpelweg niet blijven doen alsof iets er niet is.
Ik kijk er al naar uit om mij in dit boek van Fleur van Groningen te verdiepen!
Hoe ga jij om met jouw emoties? Mogen ze er zijn? Of duw je ze liever weg om ze niet te hoeven voelen?
Als kind leren we al om onze emoties te onderdrukken. Terwijl emoties eigenlijk heel gezond voor je zijn, àls je ze de ruimte geeft in jezelf zonder te oordelen. Ze hebben een boodschap voor je en zijn een soort wegwijzer. Ze leren je iets.
Hevige emoties onderdrukken is niet goed voor je, het kan je op termijn zelfs ziek maken.
Ik nodig je uit om een moment te nemen voor jezelf om te voelen wat er in je beweegt of vast zit. De oefening vind je hieronder.
Als het gaat om heel hevige emoties of trauma laat je je bij deze oefening best begeleiden door een goede coach, therapeut of andere vertrouwenspersoon.
Emoties doorvoelen vraagt best wat van je energie. Kies een moment uit waarna je niet veel energie meer hoeft ‘uit te geven’.
- Neem 15 à 20 minuutjes de tijd voor deze oefening.
- Kies een plek waar je even niet gestoord wordt (zet je GSM ook op stil).
- Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
- Blijf je ademhaling volgen.
- Probeer je gedachten even los te laten.
- Heb geen oordeel als je opmerkt dat je toch even in een gedachte bent verzeild geraakt. Dat is ok. Keer liefdevol met je aandacht terug naar je ademhaling.
- Voel wat er opkomt in je lichaam.
- Verandert er iets? Voel je ergens warmte of koude opkomen? Tintelingen? Een drukkend gevoel ergens? Voel je ergens spanning? …
- Misschien voel je niks. Ook dat is helemaal ok. Heb geen oordeel. Wees mild met jezelf.
- Blijf ondertussen bewust goed doorademen.
- Richt je aandacht op één plek in je lichaam, daar waar je iets gewaar wordt.
- Zak nog een stukje dieper op deze plek. Ga er maar helemaal naartoe.
- Misschien komt er een emotie op. Laat deze toe. Probeer ze niet weg te duwen.
- Geef je emotie alle ruimte. Laat het maar helemaal toe. Je bent goed bezig.
- Je zult merken dat na een tijdje de sterkte van de emotie afneemt.
- Adem diep in via je neus en uit via je mond.
- Merk op of er iets veranderd is. Misschien is het drukkend gevoel iets zachter geworden. Of is er meer ruimte ontstaan. Hoe is het met de tintelingen? Of met de spanning in je spieren? Hoe is het met de temperatuur in je lichaam, heb je ergens een koud of juist warm gevoel gekregen? Merk het maar allemaal gewoon op.
- Adem nog eens goed in en uit, blaas alle spanning uit via je mond.
- Als je er klaar voor bent, open dan je ogen en kom rustig terug in het hier en nu.
- Laat de emotie na deze oefening ook weer helemaal los, blijf er niet in hangen.
- Doe na deze oefening iets leuks, iets wat je graag doet, iets ontspannends, iets wat je afleidt. Een korte wandeling bijvoorbeeld. Of een humoristische film kijken. Iets wat je volledig laat loskomen van jouw emoties die je net doorvoeld hebt. Laat deze echt helemaal los.
Ik hoop dat deze oefening jou in contact heeft mogen brengen met jouw emoties, die opgeslagen zitten in jouw lichaam. Door een moment te nemen en je volle aandacht op je emotie te richten, wordt de emotie kleiner of verdwijnt soms zelfs helemaal, zeker als je dit regelmatig doet. Het maakt je een vrijer mens!
Als je graag begeleid wordt bij dit proces van emoties leren en durven voelen, mag je me zeker contacteren. Ook als je vragen hebt hierover. Ik ben er graag voor je.
➾ sarah@beeyou.be ┊ 0472 80 25 68
Veel zelfliefde wens ik je. ♡
Liefs,
Sarah 🍀